Demi karir, banyak orang yang bekerja keras hingga mengesampingkan urusan kesehatannya untuk jangka panjang. Para kaum pekerja perlu memahami gaya hidup sehat dan seimbang yang bisa diterapkan sesuai aktivitas mereka. Sebelum terlambat, yuk mulai perbaiki gaya hidup yang lebih sehat seperti berikut.
Tips Sederhana untuk Memulai Pola Hidup Sehat
Kesehatan adalah aset penting yang perlu diperhatikan agar kamu bisa produktif dan mampu mengejar impianmu dalam urusan karir. Tidak sulit, kamu bisa mulai dengan langkah-langkah sederhana berikut untuk melindungi kesehatanmu di masa mendatang.
1. Jaga pola makan
Kamu adalah apa yang kamu makan. Jika kamu ingin sehat dan panjang umur, maka kamu harus lebih sering makan-makanan sehat. Apa saja makanan sehat? Makanan yang mengandung gizi seimbang sesuai kebutuhan tubuhmu.
Makanan yang menjadi sumber karbohidrat, protein, serat, vitamin dan mineral. Selain gizi yang cukup, perhatikan juga porsi dan waktu makan yang teratur. Jangan lupa untuk selalu sarapan!
2. Olahraga rutin
Tubuh perlu bergerak aktif agar dapat membakar kalori dan memperlancar suplai oksigen ke sel-sel tubuh. Oleh sebab itu, sangat disarankan buat kamu yang setiap hari bekerja untuk tidak melupakan waktu olahraga.
Setidaknya dua kali dalam seminggu, kamu melakukan olahraga. Bisa jogging, senam, pergi ke gym, atau lainnya yang memang kamu sukai. Bagi kamu yang sering berangkat dan pulang kerja dengan kendaraan sebaiknya perbanyak jalan kaki.
3. Hindari stres
Tuntutan kerja dan berbagai masalah yang ada di tempat kerja seringkali membuat stres. Hal tersebut akan berdampak juga pada kesehatan tubuhmu, baik secara langsung atau perlahan. Kontrol stres dengan menyeimbangkan diri melakukan hal-hal yang menyenangkan dan bisa membuatmu merasa lebih rileks.
Buat dirimu merasa nyaman seperti membaca buku, mendengarkan musik, olahraga, menonton film atau lain sebagainya. Sebaiknya jangan bawa urusan pekerjaan ke rumah yang bisa menambah stres.
4. Tidur cukup
Terkadang karena urusan pekerjaan, seseorang merelakan waktu tidurnya untuk lembur atau begadang. Jika kebiasaan ini berlangsung terus menerus, kamu bisa merasakan dampaknya pada kesehatan.
Usahakan untuk memenuhi waktu tidur yang cukup, untuk orang dewasa idealnya sekitar 7-9 jam. Sebisa mungkin untuk tidur pada malam hari untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Jika kamu bekerja sift, kamu bisa mengganti waktu tidur di siang hari.
5. Kurangi junk food dan gula
Apakah kamu termasuk salah satu yang sering makan makanan manis dan junk food? Sebaiknya kurangi kebiasaan tidak sehat tersebut. Apabila kamu sering terpaksa mengkonsumsi junk food saat makan siang di kantor atau tempat kerja, ada baiknya untuk membawa bekal sendiri.
Selain junk food, makanan yang tinggi gula juga perlu kamu kurangi. Junk food dan makanan manis yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes, kolesterol, obesitas, dan lain sebagainya.
6. Perbanyak konsumsi air putih
Sebenarnya menerapkan pola hidup sehat itu mudah. Salah satunya dengan memperbanyak konsumsi air putih untuk menjaga tubuh tetap terdehidrasi. Tubuhmu sekitar 60%-nya adalah air yang akan berkurang saat kamu berkeringat dan buang air kecil.
Jika kamu bekerja dari pagi hingga sore, jangan lupa untuk bawa botol minum sendiri. Kamu bisa menggunakan botol minum kekinian agar lebih semangat untuk menjaga asupan cairan tubuh.
Selalu sediakan air putih di tempat kerja dan bahkan di kamar tidur. Kurangi kebiasaan tidak sehat seperti minum soda atau minum minuman beralkohol.
7. Periksa kondisi kesehatan secara rutin
Kebanyakan orang akan pergi ke dokter saat merasa sakit. Padahal, penting sekali untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin tanpa harus menunggu sakit.
Dengan pemeriksaan rutin, masalah kesehatanmu dapat terdeteksi sedini mungkin. Ini sangat penting agar peluang penyembuhannya juga lebih baik. Selain itu, pemeriksaan kesehatan secara rutin juga dapat membantu dokter menemukan risiko penyakit untuk mencegah masalah yang lebih serius.
8. Jangan terlalu lama di posisi tertentu
Selalu perhatikan posisi tubuhmu saat bekerja. Apabila pekerjaan mengharuskan untuk mengangkat beban, pastikan kamu menggunakan tumpuan yang tepat. Ini penting sekali untuk mengurangi risiko cedera otot.
Sedangkan untuk kamu yang bekerja di kantor dan duduk berjam-jam menghadap komputer, sebaiknya lakukan peregangan setiap beberapa menit. Jangan biarkan tubuhmu diam pada posisi duduk yang terlalu lama. Istirahatkan otot dan mata dengan berdiri sejenak serta melakukan peregangan kecil.
9. Proteksi asuransi sejak dini
Jika kamu menganggap kesehatanmu adalah harta yang penting, kamu sebaiknya melindungi diri dengan asuransi kesehatan online dan asuransi jiwa online sedari muda. Mengapa penting? Sebab risiko kesehatan di masa depan bisa terjadi pada siapa saja, meskipun kamu selalu menerapkan pola hidup sehat.
Kesehatan seseorang bisa terganggu karena berbagai faktor termasuk salah satunya adalah faktor usia yang tidak bisa dihindari. Kamu bisa memproteksi diri dengan asuransi penyakit kritis. Bukan hanya untuk masa depan, tetapi juga untuk masa sekarang agar kamu bisa lebih tenang.
Nah, itulah beberapa tips gaya hidup sehat untuk kamu yang disibukkan oleh urusan pekerjaan. Berprestasi dalam karir memang membanggakan, tetapi dalam prosesnya jangan sampai kamu mempertaruhkan kesehatan.
